人到中年最怕的三高，對(duì)于三高人群而言，飲食管理是調(diào)理三高問(wèn)題的基礎(chǔ)手段，今天就來(lái)跟大家說(shuō)下三高的最佳食譜，按照這樣吃，高血脂、高血糖、高血壓統(tǒng)統(tǒng)降下來(lái)。三高的最佳菜譜大全表一、早餐可以這樣吃早餐可以吃...

人到中年最怕的三高，對(duì)于三高人群而言，飲食管理是調(diào)理三高問(wèn)題的基礎(chǔ)手段，今天就來(lái)跟大家說(shuō)下三高的最佳食譜，按照這樣吃，高血脂、高血糖、高血壓統(tǒng)統(tǒng)降下來(lái)。

三高的最佳菜譜大全表

一、早餐可以這樣吃

早餐可以吃的少，但需要營(yíng)養(yǎng)豐富，保持日常需要的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。

周一：燕麥粥+雞蛋+牛奶+蘋果

周二：紅薯+雞蛋+豆?jié){+橙子

周三：玉米+雞蛋+酸奶+藍(lán)莓

周四：粗糧粥+雞蛋+豆?jié){+獼猴桃

周五：全麥面包+雞蛋+橙子+番茄

周六：蕎麥面+雞蛋+牛奶+葡萄

周日：南瓜+雞蛋+豆?jié){+草莓

二、午餐可以這樣吃

午餐需要吃的飽，補(bǔ)充一天所需要的碳水化合物等物質(zhì)，且對(duì)于三高人群而言，還需要在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等情況基礎(chǔ)上，減少多余油脂的攝入，延緩血糖的峰值波動(dòng)。

周一：五色糙米飯+涼拌黃瓜+白灼蝦+山楂荷葉茶

周二：薏仁百合粥+炒花菜+清蒸魚(yú)+決明子茶

周三：一個(gè)紫薯+炒豆芽+手撕雞胸肉+橘皮茶

周四：一根玉米+涼拌海帶絲+芹菜炒肉+菊花茶

周五：紅蕓豆米飯+香菇炒青菜+西藍(lán)花炒蝦仁+山楂茶

周六：玉米面+蒜蓉生菜+洋蔥炒肉+普洱茶

周日：蒸土豆+炒胡蘿卜芹菜+清蒸鱸魚(yú)+決明子菊花茶

三、晚餐這樣吃

晚餐可以吃的少，但也要保證營(yíng)養(yǎng)的豐富，而且三高人群可以做飯后進(jìn)行一些營(yíng)養(yǎng)膳食劑的補(bǔ)充如磷蝦油，可以協(xié)助降三高，呵護(hù)心血管健康。

周一：雜糧面+芥蘭炒牛肉+枸杞烏雞湯+2粒紫一磷蝦油

周二：玉米飯+清炒萵筍+魚(yú)頭豆腐湯+2粒紫一磷蝦油

周三：雜豆米飯+清炒西藍(lán)花+冬瓜瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油

周四：蕎麥面+秋葵炒肉+枸杞葉瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油

周五：小米百合粥+白玉菇炒肉+山楂鯽魚(yú)湯+2粒紫一磷蝦油

周六：雜糧飯+白灼蝦+胡蘿卜排骨湯+2粒紫一磷蝦油

周日：白米飯+海帶肉片湯+蔬菜沙拉+2粒紫一磷蝦油

上述食譜根據(jù)三高人群調(diào)理指南制作而成，每周有25種食品，既保證了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，也有效降低了高熱量的食物輸入，可以降低血脂、降低血糖等水平。

如果覺(jué)得食品種類太多的話，也可以尋找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的協(xié)助，根據(jù)自己的情況與地域食物分布，制定私人訂制的食譜進(jìn)三高調(diào)理。

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