早餐是一天中最重要的一餐，它是給人體補(bǔ)充能量的關(guān)鍵。在我們的一日三餐中，早餐就占據(jù)了很大的比例。

但是大多數(shù)人都不會(huì)注意早餐的營養(yǎng)搭配，其實(shí)只要掌握正確規(guī)律的飲食方式，你也可以在一天中吃到既美味又有營養(yǎng)、不發(fā)胖和健康又能促進(jìn)健康的完美早餐。

一、雜糧粥

一天中，最容易讓人感到餓的就是早餐了。對(duì)于上班族來說，每天吃早餐不僅要時(shí)間充裕，還要能吃得豐富。很多人會(huì)選擇喝粥，因?yàn)橹嗪苋菀妆幌?，而且喝完后整個(gè)上午都不會(huì)餓。

但是如果早上的時(shí)間比較趕或者沒時(shí)間煮粥的話，可以在早上吃點(diǎn)堅(jiān)果或者是水果來代替。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，而且不含脂肪、膽固醇和反式脂肪酸，也很容易被人體吸收。

像花生、杏仁、腰果等也是富含氨基酸的食物之一，它不僅能夠補(bǔ)充能量促進(jìn)代謝還能防止脂肪堆積呢。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

二、雞蛋

雞蛋是我們經(jīng)常吃的食物，它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，而且脂肪含量極低。最重要的是，它還含有卵磷脂，它是大腦發(fā)育必不可少的營養(yǎng)成分。

雞蛋里面還有一種非常重要的營養(yǎng)素——維生素B12,對(duì)人體極為有益。這是因?yàn)榫S生素B12一旦缺乏就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和血液系統(tǒng)，甚至影響骨骼發(fā)育。所以常吃雞蛋不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素，而且還有助于大腦發(fā)育。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

三、全麥面包

全麥面包是用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制成的，因?yàn)樗胸S富的粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能促進(jìn)消化，還有助于減肥。

首先我們?cè)谶x擇全麥面包時(shí)一定要看配料表里面有沒有全麥粉。如果沒有全麥粉的就不要選擇。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

四、堅(jiān)果和水果

堅(jiān)果和水果都是健康的早餐食物，堅(jiān)果主要指各種植物種子，如花生、瓜子、核桃等。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

水果有很多種類，例如：蘋果、梨、桃、杏等，其中蘋果是公認(rèn)的好水果，不僅含有大量的維生素，而且含有豐富的膳食纖維和果膠。

而香蕉是非常適合早餐食用的。

香蕉中含有豐富的膳食纖維和鉀，可以促進(jìn)消化液分泌、增強(qiáng)食欲，幫助腸胃蠕動(dòng)并加速排泄出多余水分；此外還有降血壓的作用。

早上食用時(shí)，一定要選擇新鮮的純香蕉，因?yàn)樗鼱I養(yǎng)價(jià)值很高且味道也不錯(cuò)。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪