每天跳繩多少下能減肥

減肥永遠是女人比較關注的話題，每天跳繩多少下能減肥，體重直接影響到身材，也關乎到自己的穿衣搭配打扮，因此很多女生都選擇了運動減肥，或者選擇節(jié)食。而用于減肥的運動中，大家最常見的就是跑步和游泳，雖然這兩種運動，減肥效果都還比較不錯，但是對于經(jīng)常上班以及生活瑣事比較多的人來說，并不是有那么多精力去做。而今天說的就是跳繩是減肥“最佳運動”，每天跳繩多少下能減肥，每天堅持半小時，體重“嗖嗖”降。

每天跳繩多少下能減肥（跳繩1000下能減肥嗎）

那么為什么說跳肥是減肥的最佳運動呢？根據(jù)多種成功減肥的例子中，減肥運動使用最多的就是跑步游泳以及跳繩，而這三種運動，每一種一小時內消耗的能量都是不同的。我們常見的跑步每小時消耗的熱量就是720千卡。而游泳則達到了每小時1100千卡。那么跳繩每一小時消耗的熱量是多少呢？

跳繩1000下能減肥嗎

跳繩，一項簡單、高效的燃脂運動，只需一條繩子，一小塊空地就可以讓身體燃起來的運動。跳繩是燃脂運動里的王牌，卡路里消耗速度比跑步還要高2-3倍。每天20分鐘，就能達到慢跑40-60分鐘的效果。

研究顯示，每天跳繩多少下能減肥，一分鐘跳140次，連續(xù)跳5分鐘，燃脂效果等于跑步30分鐘。因為時間短，因此相對比跑步來說，跳繩反而不易傷膝蓋，不會造成踝關節(jié)負擔過重。

跳繩還能鍛煉心肺，提高體能，改善身體協(xié)調性，緩解久坐的腰酸背痛現(xiàn)象，還能避免肌肉流失，是屬于高效的有氧間歇運動。

既然跳繩的好處這么多，那么它沒有缺點嗎？

當然有，跳繩的強度比較高，新手一般跳不了幾分鐘就氣喘吁吁，難以堅持下去。

因此，體脂率超過30%的人，由于體重基數(shù)過大，不建議這項激烈的運動，很容易受傷。建議從快走開始，逐漸提高體能，降低體重后再選擇跳繩減肥。

成人每天跳繩多少下能減肥

跳繩是一種很好的有氧運動。每天跳繩至少半小時，每分鐘大概140個，堅持一段時間后會有很好的減肥效果。因為堅持半個小時以上，你的身體才會開始消耗體內的脂肪。

為了膝蓋不受到損傷，跳繩時注意要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地。初學者剛開始跳繩，可以選擇練兩天休一天，七天之后練三天休息一天，一周之后再選擇練四天休一天，以此類推，直到身體可以適應跳繩的強度為止。

每天跳繩的最佳時間是上午10時和下午2時。運動前半小時和后半小時之內不要吃飯，跳繩前不能飲用大量的水。跳繩后多數(shù)人都會感覺到饑餓，這個時候一定要控制飲食，如果跳繩之后暴飲暴食非但不能減肥，每天跳繩多少下能減肥，而且還會使得體重進一步上升。

武漢市中心醫(yī)院體檢中心張喆