越來越多的研究表明充足的睡眠是人體健康的關(guān)鍵因素。據(jù)外媒報道，2月7日發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，增加睡眠時間有助于減肥，因為增加晚間睡眠時間的人，其總體攝入的卡路里更少。

研究人員招募了80名年齡在21至40歲之間的超重成年人，他們每天的習(xí)慣性睡眠時間均少于6.5小時。參與者被要求在兩周內(nèi)保持平常的生活習(xí)慣，不改變?nèi)魏物嬍郴蝈憻捔?。研究人員使用“雙重標(biāo)記水”方法（被認(rèn)為是真實世界環(huán)境中，客觀測量每日能量消耗的黃金標(biāo)準(zhǔn)）來精確追蹤參與者的能量消耗。

長期保持健康的睡眠習(xí)慣可減少體重

研究結(jié)果顯示，平均將睡眠時間增加1.2小時的參與者，其與對照組相比，平均每天可減少270卡路里的熱量攝入，一些參與者甚至可減少多達(dá)500卡的攝入量。

“先前的研究表明，在實驗室環(huán)境下，睡眠不足會導(dǎo)致食物攝入量增加以及體重增加。這次的研究首次表明，在真實環(huán)境中，當(dāng)習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的人延長其睡眠時間，卡路里攝入量會減少?！毖芯孔髡?、芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心主任阿斯特拉·塔斯利博士說道。

“這不是一項減肥研究，但短短兩周的研究表明，如果長期保持健康的睡眠習(xí)慣，隨著時間的推移，體重將會減輕。”塔斯利說。她介紹稱，根據(jù)專家的說法，目前肥胖主要是由于熱量攝入增加造成的，而不是缺乏運(yùn)動。如果按照每天減少近300卡熱量的模式長期持續(xù)下去，3年內(nèi)可減去26磅（約23.5斤）體重。

睡眠專家建議睡前45分鐘應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，藍(lán)光會阻礙人體釋放褪黑素

研究稱，有幾種潛在的機(jī)制可以解釋為什么更多的睡眠會降低熱量攝入。首先在于睡眠會影響食欲調(diào)節(jié)激素。睡眠教練瑞安·菲奧倫齊表示，睡眠不足會降低抑制食欲的荷爾蒙瘦素（leptin），增加饑餓素（ghrelin）水平，從而促使人體增加食物攝?。凰卟蛔氵€會影響人們的飲食選擇。塔斯利稱，在缺乏睡眠的情況下，大腦中的獎勵系統(tǒng)會更加活躍，希望能以其他的方式得到補(bǔ)償，找到愉悅感。而這會增加人體對碳水或垃圾食品的渴望，或者攝入更多的食物。此外，睡眠不足也會導(dǎo)致新陳代謝變慢，睡眠習(xí)慣差的人往往太累而無法定期鍛煉等，這些也都會導(dǎo)致體重的波動變化。

“睡眠不足是體重增加和代謝紊亂的重要風(fēng)險因素。越來越清楚的是，良好的睡眠對個人健康和幸福至關(guān)重要——包括減肥?！狈茒W倫齊說道。研究人員也表示，將通過進(jìn)一步的研究來探索睡眠和熱量攝入的影響機(jī)制。

紅星新聞記者 丁文

編輯 郭宇

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