聽(tīng)了太多人說(shuō)，“教練腹部怎么練??？”“教練我沒(méi)有時(shí)間去鍛煉”“教練我今天又吃超量了又沒(méi)時(shí)間去鍛煉？”……等等各種借口和理由，其實(shí)我想說(shuō)，沒(méi)時(shí)間沒(méi)關(guān)系，吃多了沒(méi)關(guān)系，只要你肯練，哪里都可以，不一定要去健身房，也不一定要去找教練。

　　你若真的想改變，一張瑜伽墊看電視時(shí)或者睡前，都可以來(lái)幾組腹部訓(xùn)練，也許你覺(jué)得在家訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量太小，不會(huì)有太大改變，其實(shí)自我的改變和提升從來(lái)都不是一蹴而就的，而是循序漸進(jìn)，持之以恒的堅(jiān)持才可以的，也許一天兩天在家里鍛煉，并不會(huì)練出好看的腹肌，但是可以養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，警示著你下次不可以吃那么多，下次一定要抽時(shí)間去健身，而不是找各種理由不鍛煉。

　　如果你養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)戒零食也不難了，工作也不是真的那么忙了，生活還是有空余時(shí)間的。針對(duì)確實(shí)沒(méi)有時(shí)間到健身房鍛煉的，在家我們也可以做一些訓(xùn)練，防止堆積過(guò)多的脂肪。

　　今天安排6個(gè)在家就可以鍛煉的腹肌訓(xùn)練教程給大家，希望能夠幫助到你們。

　　一、動(dòng)態(tài)平板支撐

　　這在基本的平板支撐上增加了難度，身體在上下起伏的過(guò)程中，增加了身體壓力，并且對(duì)于手臂以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也有一定的考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)量增加了，可以在短時(shí)間鍛煉到核心肌群。一組做10-16次，重復(fù)4組。

　　二、半仰臥左右轉(zhuǎn)體

　　坐立于墊子，雙腳向前伸展膝蓋略微彎曲，腹部收緊身體后仰，盡量往后仰，使腹肌收縮緊繃，然后再做轉(zhuǎn)體，一組做20-30個(gè)，重復(fù)4組。

　　三、仰臥對(duì)側(cè)交替觸摸腳尖

　　仰臥在墊子，雙手雙腿伸直，呼氣腹部發(fā)力上體抬高同時(shí)抬起一條腿對(duì)側(cè)的手掌觸碰抬起的腳尖，一組交替完成20次，重復(fù)4組。

　　四、仰臥畫(huà)圈

　　仰臥在墊子上，雙手放在臀部后方，腹部收緊，上體略微抬高，然后雙腿向外打開(kāi)畫(huà)圈，一組做15-20個(gè)。重復(fù)4組。

　　五、仰臥側(cè)向卷腹

　　仰臥在墊子，身體略微向右轉(zhuǎn)，右手向外打開(kāi)伸直固定在地板，左手放于耳后，呼氣上體和雙腿同時(shí)向左上方抬高至左手肘觸碰到左膝蓋，左右兩邊一組各做8-15個(gè)，重復(fù)4組。

　　六、仰臥反向卷腹

　　仰臥在墊子，雙手放在身體后方，腹部收緊，上體略微向上抬高，呼氣雙腿伸直向上抬高至90度，然后下腹部向上卷曲，吸氣雙腿緩慢回落，接近地面，一組做12-20個(gè)，重復(fù)4組。

　　這一套動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作都做4組，腹部的肌肉都有訓(xùn)練到，即使偶爾沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，這樣可以讓你保持腹肌線(xiàn)條，不被脂肪覆蓋住。