現(xiàn)在多地都出現(xiàn)了持續(xù)高溫天氣，河南省氣象臺(tái)獲悉，6月18日，河南省淮河以北大部出現(xiàn)37℃以上高溫天氣，其中湯陰、林州、焦作3站氣溫超過40℃，地面溫度監(jiān)測(cè)顯示，河南省大部地面溫度在50℃以上。

那么，我們就需要及時(shí)做好防暑措施，保護(hù)好我們的身體。尤其是中老年朋友，更需要掌握好防暑知識(shí)，避免發(fā)生中暑情況，從而誘發(fā)其他疾病的發(fā)生。

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下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，防暑降溫的一些小常識(shí)，和注意事項(xiàng)吧。

一、飲 食 方面

及時(shí)補(bǔ)水是夏季防暑最重要的措施，多喝水可以保證我們身體因大量出汗而流失的水分。

提醒大家盡量要喝白開水或茶水，不建議喝飲料，飲料中有許多的糖分和電解質(zhì)，會(huì)影響腸胃功能 。

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夏季炎熱，出汗較多，會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)鹽分的減少，還可以少量分多次的飲用一些淡鹽水，來(lái)給我們的身體補(bǔ)充能量，這也是預(yù)防中暑的一個(gè)很好的措施。

要多吃水分含量大的果蔬類食物，例如:含水分高的蔬菜類有冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿；水果類有西瓜、檸檬、香瓜、橙子、梨……

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天氣炎熱，也會(huì)降低我們身體的抵抗力，多吃含水量高的蔬菜水果，可以及時(shí)補(bǔ)充我們身體所需的維生素和水分，提高身體的抵抗力，當(dāng)然，我們也應(yīng)適量補(bǔ)充些肉類食物，比如:雞、鴨、魚、鵝。

二、運(yùn)動(dòng)方面

夏季人體體溫特別高，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)引起心慌氣短、頭暈?zāi)X脹、臉色蒼白、甚至休克昏倒的一些癥狀。

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所以建議大家做一些適度的運(yùn)動(dòng)即可。比如:慢跑，散步、做操……，也可以跳一些慢步舞，進(jìn)行一下室內(nèi)游泳，都可以有效的增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完，滿身大汗時(shí)，一定不要對(duì)著風(fēng)扇吹，或用冷水沖涼，這樣對(duì)身體健康很不利。當(dāng)血管遇冷極速收縮時(shí)，如果血管老化脆弱，還易引起血管破裂，引發(fā)嚴(yán)重后果。

三、室內(nèi)外溫度不要相差太大

有空調(diào)的家，也要注意，室內(nèi)外溫差不要過大，不宜超過5度以上，如果忽冷忽熱的話，就會(huì)擾亂身體的自身調(diào)節(jié)功能。

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四、午睡時(shí)間不宜太過長(zhǎng)

夏天天氣炎熱，人們?nèi)菀灼＞?，沒精神，但是午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)感覺更加疲憊。午休時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)左右就可以了。

五、外出應(yīng)備好防曬用品

夏天最好白天不要外出，氣溫過高，容易引起不適，可以等太陽(yáng)落山后再出去乘涼。如果有事不得不外出時(shí)，就一定要做好防曬措施，涂防曬霜，帶防曬帽，或打遮陽(yáng)傘，最好隨身攜帶白開水，以便及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣才能有效防暑。

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當(dāng)室外溫度過高時(shí)，超過37度的氣溫下，外出就一定要穿著輕薄的防曬衣，如果穿著裸露的背心、短褲，皮膚就很容易被曬傷。

夏季宜穿淺色系的衣服

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淺色不吸熱還散熱快；最不宜穿黑色、紅色等一些深色系的衣服，深色系特別吸熱。

六、家里要備好防暑藥品

夏季我們家中要準(zhǔn)備好一些防暑降溫藥品。如:清涼油、風(fēng)油精、花露水、防暑片、藿香正氣液等，外出游玩時(shí)，也要隨身攜帶，以備不時(shí)之需。

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最后就要說(shuō)到我們的情緒問題了，夏季炎熱，容易心煩氣躁、緊張、沖動(dòng)。所以我們也要及時(shí)調(diào)整好自己的心情，放松自己，讓自己沉靜下來(lái)，心靜自然涼。

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