圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

1 battemen ttendu（擦地）

battemen ttendu的要求：動作過程中人體要垂直站立，身體的重量要平坦到雙腳上，當(dāng)動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓，腳掌依次離開地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在保持兩跨保持穩(wěn)定，水平，不移動的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運(yùn)動順序依次反過來進(jìn)行，腳收回至動作開始之前的位置。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

battemen ttendu的訓(xùn)練目的及意義：battemen ttendu是基訓(xùn)中所有動作的基礎(chǔ)與延伸，正確的學(xué)習(xí)并掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。battemen ttendu主要訓(xùn)練腳趾，腳掌，腳弓，腳腕，跟腱等部位的關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉等的柔韌性，靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立，穩(wěn)定性，后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。

2 demi plie（半蹲）

demi plie的要求：做蹲的時候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180度，腳尖，膝蓋，跨，肩在一個平面上。由于每個同學(xué)的柔韌度，外開度等身體素質(zhì)都不相同，訓(xùn)練過程中會根據(jù)同學(xué)的自身情況，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開程度。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

demi plie的訓(xùn)練目的與意義：demi plie是一切基本技術(shù)動作的訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動作以及跳躍動作做好能力與與方法上的準(zhǔn)備。demi plie主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱，膝關(guān)節(jié)等部位的柔韌性與靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術(shù)動作下打下良好基礎(chǔ)。

3 Grand plie（大蹲）

Grand plie的要求：跟上面demi plie的要求一致，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

Grand plie的訓(xùn)練目的與意義：Grand plie的訓(xùn)練目的與意義與demi plie 的一樣，主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱，膝關(guān)節(jié)等部位的柔韌性與靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與個部位的能力的增長。

4 battement tendu jete(小踢腿)

battement tendu jete的訓(xùn)練目地與意義：此動作主要訓(xùn)練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

5 battement battu(擊打)

　　battement battu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練小腿快速、靈活運(yùn)動的能力，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

（找不到圖片見諒。。。）

battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動，路線要清晰。

6 battement developpe(控制)

battement developpe的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的控制能力，同時也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

7 rond de jambe a terre (劃圈)

rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

　　rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

8 battement releve lent(控制)

battement releve lent的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動力腿的外開與控制能力，同時也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動力腿在空中控制與運(yùn)動的動作打下基礎(chǔ)。

battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。