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犯困的時候，需要高度集中工作的時候，沒啥精神怎么辦？

抽一支煙。NO，地球人都知道長期抽煙有害身體健康，也危害他人，污染環(huán)境，現(xiàn)在禁煙令的范圍也越來越廣。

泡一杯濃茶。喝茶重在雅致、閑情，跟快節(jié)奏的需求也不搭。

最便捷、有效的方式就是沖泡一杯咖啡了?？Х忍嵘竦淖饔脕碓从诶锩娴目Х纫颍軌虼碳ど窠?jīng)系統(tǒng)。當咖啡因進入身體時，它會提高心率和血壓，增加代謝水平和改善心情。

但咖啡因的提神作用跟個人體質(zhì)、喝咖啡的時間和咖啡消耗量息息相關(guān)。

一杯咖啡到底能讓你清醒多久呢？

咖啡因在身體里的作用時間

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咖啡因的作用很快。血液中咖啡因的濃度，在喝咖啡后的15到45分鐘內(nèi)達到峰值，然后它們迅速被肝臟代謝。

在這段時間內(nèi)，大多數(shù)人都會注意到最強烈的影響，許多人都感到緊張不安，需要排尿，并且突然爆發(fā)了能量。隨著咖啡因開始分解，這些癥狀往往會消失。

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咖啡因的半衰期約為5小時。也就是說5個小時后，喝進去的咖啡因還有一半留在體內(nèi)。通俗地來講早上喝咖啡提神，到晚上睡覺時，身體基本上能夠代謝掉喝進去的咖啡因了。

但如果為了熬夜喝咖啡，即使熬夜要做的工作做完了，咖啡的持續(xù)效應(yīng)會很難讓你在凌晨時倒下去睡上一覺。

咖啡的安全消耗劑量

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咖啡因的作用持續(xù)時間會因為攝入的量和個人因素，包括年齡、體重以及每個人的敏感度不同而不同。大多數(shù)成年人每天可以安全地消耗200到300毫克咖啡因，超過這個量會導(dǎo)致睡眠問題。一杯250ml的煮咖啡含咖啡因95毫克，那么一個人安全的消耗量就是3杯以內(nèi)。

除了咖啡，茶葉、巧克力、能量飲料中都含有咖啡因。250ml的茶水含47毫克咖啡因，500ml的能量飲料含有158毫克咖啡因。如果你一天中又喝咖啡、又喝茶的話，這些都要計算進去。

含咖啡因的飲料和食物

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咖啡因通常存在于這些飲料中：

濃咖啡，拿鐵咖啡和卡布奇諾咖啡；

馬黛茶；

許多軟飲料，能量飲品。

即使不含咖啡因的咖啡里也會含有少量咖啡因，對咖啡因非常敏感的人應(yīng)該避免它們。

咖啡因也可以在這些食物中找到：

熱可可咖啡或摩卡冰淇淋；

瓜拉那種子和飲料；

一些蛋白質(zhì)和能量棒；

運動前飲料和粉末。

咖啡因也是減肥藥和非處方頭痛藥物（包括Excedrin）的常見成分。

喝過量的咖啡會導(dǎo)致身體鈣流失，出現(xiàn)成癮反應(yīng)。為了健康，喝咖啡既要選擇合適的時間，也要注意合適的量。

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