提到減肥，我們聽到的建議一般都是多動腿少動嘴；然而知易行難，既不想動也經(jīng)不住美食的誘惑啊。但是最新的研究結(jié)果告訴我們，躺著就能減肥，還不需要特意控制飲食！

芝加哥大學(xué)一項研究表明，每晚多睡一小時可以幫助超重的人每年減掉4公斤左右。

研究人員跟蹤了 80 名超重人群的睡眠時間和卡路里攝入量。結(jié)果顯示，能夠平均多睡1.2個小時的志愿者平均每天消耗的卡路里減少了 270 卡路里。專家稱，如果這種效果持續(xù)下去，我們可以每年減掉4 公斤左右的體重。

根據(jù)他們的發(fā)現(xiàn)，科學(xué)家們呼吁將睡眠建議添加到肥胖預(yù)防和減肥計劃中。而限制睡前看電子設(shè)備的時間是能夠獲得更多睡眠的關(guān)鍵因素。

專家認為，目前肥胖的主要原因是由于卡路里攝入量增加，而不是缺乏運動。該團隊招募了 80 名年齡在 21 至 40 歲之間的超重人群，他們每晚的睡眠時間少于六個半小時。主要通過智能手表監(jiān)測睡眠模式，同時通過尿液樣本跟蹤他們的卡路里攝入量。

研究開始兩周后，研究人員將參與者分為兩組，其中一組接受了睡眠咨詢課程，旨在幫助他們獲得 8.5 小時的閉眼時間——這更接近推薦的水平。

咨詢包括告知參與者養(yǎng)成良好的睡眠習慣——例如調(diào)暗燈光，在睡覺前30 分鐘不看電子產(chǎn)品。同時還針對志愿者的睡眠環(huán)境提供了個性化的建議。

在研究中，只控制參與者的睡眠，讓參與者想吃什么就吃什么，沒有食物記錄或其他任何東西來追蹤他們的營養(yǎng)。之后又對兩組進行了另外兩周的跟蹤。

與對照組相比，接受睡眠咨詢的志愿者每晚平均多睡 1.2 小時。他們消耗的卡路里平均減少了 270 卡路里，而有些人則少吃了 500 卡路里。平均在兩周內(nèi)減掉了0.45公斤。作為比較，對照組增加了 0.4公斤。

研究人員說，如果保持這種效果，那些睡更多的人在三年內(nèi)能減掉 12 公斤。該團隊沒有評估影響睡眠的因素，但表示限制睡前使用電子設(shè)備是“關(guān)鍵”。他們還沒有研究為什么那些睡得更多的人吃得更少，但希望能在未來的試驗中了解到。

然而，先前的研究已經(jīng)表明，睡眠不足會改變食欲調(diào)節(jié)激素的水平，導(dǎo)致大腦中與尋求獎勵行為相關(guān)的部分發(fā)生變化，這意味著人們更有可能在疲倦時尋找食物來獲得獎勵，導(dǎo)致暴飲暴食。所以我們的易胖體質(zhì)，有可能本身就是因為我們睡得不夠。

研究人員表示現(xiàn)在我們已經(jīng)證明，我們無需改變?nèi)魏纹渌罘绞?，只需要延長睡眠時間，就可以減少卡路里攝入，幫助人們減肥。