當(dāng)你為了減肥大汗淋漓的在操場跑了十幾圈，去超市買了一堆自己喜歡吃的食品犒勞自己——薯片、肉松餅、蛋糕等，別小瞧了超市里的這些“”食物陷阱“”，一不小心就讓你的熱量爆表，小小幾塊零食沒準(zhǔn)比你一天的正餐熱量都高。

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為了避免這種情況，每個減肥的朋友都應(yīng)該學(xué)會看食品包裝后面的配料表。

舉個例子，下圖是個配料表，其中的熱量是以每100ml進行計算的，

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其中能量以KJ（千焦））為單位，其中1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ），簡單換算，把能量（千焦）除以4就可以粗略計算出卡路里的數(shù)值了。該標(biāo)簽中熱量約為251/4≈63大卡。

某食物的總熱量=單位重量（體積）熱量(kJ)/4*食品總重量(總體積）

除此以外我們從配料表中也可以看到蛋白質(zhì)和脂肪的含量，對于減肥的朋友來說，我們在選擇食品時一定是優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)含量高于脂肪含量的，即高蛋白低脂的食物。脂肪含量低就不用解釋了，選擇高蛋白是由于食物在體內(nèi)的消化就需要消耗更多的能量，且能夠促進肌肉的生長，進而促進基礎(chǔ)代謝的提升。

當(dāng)大家進入超市，看到平時愛吃的美食時，一定要注意查詢下該食物的熱量及成分配比，切勿出現(xiàn)攝入比消耗還多的情況了，這樣肯定是沒法減肥的，這里推薦一個日常查詢食物熱量比較好用的app叫“薄荷健康”，基本上所有食品的熱量都可以在食品庫里找到參考值，我減肥的時候是通過這個APP記錄一日三餐的，感覺將減肥量化之后過程就更容易把控了。

通過查詢我們可以看到日常吃的薯片熱量為548大卡/100g，脂肪高達58.1%，食用一片的熱量相當(dāng)于慢走14分鐘，這樣的熱量你還敢肆無忌憚去吃嗎？

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胖子不是一口吃出來的，同時瘦子也不是靠少吃一頓就能減下去的，需要大家持之以恒養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，希望每個減肥的朋友都能夠健康的瘦下來。

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